Ondernemers en managers staan vaak onder enorme druk. Lange werktijden, een hoge mate van verantwoordelijkheid en constante beschikbaarheid kunnen leiden tot een gebrek aan gezonde slaap. Een gebrek aan slaap kan echter ernstige gevolgen hebben, zowel voor de gezondheid als voor de prestaties. Uit onderzoek blijkt dat een gebrek aan slaap de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie vergroot. Het is daarom van groot belang ervoor te zorgen om, ondanks de hoge werkgerelateerde eisen, voldoende goede slaap te krijgen.
Heeft je werk een negatieve invloed op jouw slaap?
Veel managers en ondernemers merken vaak niet meteen dat het werk hun slaap negatief beïnvloedt. Tekenen van werkgerelateerde slaapproblemen kunnen onder meer zijn dat je vaak ’s nachts wakker wordt, moeite hebt met inslapen of doorslapen, en je je uitgeput voelt ondanks dat je voldoende slaap hebt gekregen. Andere symptomen zijn concentratieproblemen, prikkelbaarheid en verminderde prestaties in het dagelijkse werk.
Als je merkt dat je voortdurend aan je werk denkt, zelfs als je in bed ligt, of als je regelmatig te laat naar bed gaat omdat je werktaken moet voltooien, kan dit een teken zijn dat je werk een negatieve invloed heeft op jouw slaap. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en stappen te ondernemen om de slaapkwaliteit te verbeteren en langetermijngevolgen voor de gezondheid te voorkomen.
Met de PSQI-vragenlijst (vraag hier aan) kun je betrouwbaar en in korte tijd achterhalen hoe goed je werkelijk slaapt.
Slaaptips voor managers en ondernemers
Tijd is vaak een schaars goed voor managers en ondernemers. Daarom is het des te belangrijker om de slaapkwaliteit te optimaliseren in plaats van alleen maar aandacht te besteden aan de slaapduur.
De sleutel ligt in het drietal:
⦁ Slaapomgeving
⦁ Slaapsysteem
⦁ Slaapgewoonten
Een rustige, donkere en koele slaapkamer creëert de ideale omgeving voor een goede nachtrust. Een hoogwaardig slaapsysteem zorgt ervoor dat je zoveel mogelijk tijd doorbrengt in de bijzonder rustgevende diepe en REM-slaapfasen, waardoor de slaapefficiëntie toeneemt.
Ten slotte spelen gezonde slaapgewoonten ook een cruciale rol: regelmatige bedtijden, het vermijden van cafeïne en zware maaltijden voor het slapengaan, evenals ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen de slaap te verbeteren en de prestaties in het dagelijkse beroepsleven te verhogen.
Slaapproblemen onder medewerkers
Niet alleen managers, maar ook tot 80% van de werknemers hebben last van slaapproblemen. Daar zijn veel redenen voor: stress op het werk, werk in ploegendienst, lange reizen en constante bereikbaarheid via digitale media dragen ertoe bij dat veel mensen niet genoeg slaap krijgen. Slaapgebrek leidt tot concentratieproblemen, verhoogde vatbaarheid voor fouten en verhoogde kans op arbeidsongevallen.
Als leidinggevende of ondernemer kan je door verschillende maatregelen de slaapkwaliteit van jouw medewerkers verbeteren. Dit omvat onder meer de introductie van flexibele werktijden om individuele slaappatronen te ondersteunen en een gezond evenwicht tussen werk en privéleven te bevorderen. Daarnaast kunnen er slaapgezondheidstrainingen en workshops worden aangeboden om het bewustzijn over het belang van een goede slaap te vergroten. Een ergonomisch ontworpen werkplek, geoptimaliseerde verlichting en de mogelijkheid om korte pauzes te nemen wanneer dat nodig is, kunnen ook de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Maar het allerbelangrijkste is het bevorderen van een bedrijfscultuur die rust en regeneratie waardeert en ondersteunt.
Impact op bedrijven en de economie
Een gebrek aan slaap heeft niet alleen individuele gevolgen, maar ook economische gevolgen. Bedrijven moeten rekening houden met een hoger ziekteverzuim, een lagere productiviteit en grotere fluctuaties. Studies schatten dat een gebrek aan slaap de Nederlandse economie jaarlijks miljarden kost. Het is daarom in het belang van bedrijven om maatregelen te nemen om een gezonde slaap te bevorderen.
Het rendement op de investering is hoog omdat goed uitgeruste werknemers aantoonbaar productiever en gelukkiger zijn, wat op zijn beurt een productief effect kan hebben op de werksfeer. Omdat we meer dan 8 uur per dag met dezelfde mensen op het werk doorbrengen, kunnen zelfs kleine aanpassingen en concessies om een gezonde slaap te garanderen de algehele levenskwaliteit van mensen aanzienlijk verbeteren.
Wees een rolmodel met een gezonde slaap
Een gezonde slaap is geen bijzaak, maar een essentiële voorwaarde voor prestaties en welzijn. Zowel managers als werknemers moeten daarom strategieën ontwikkelen om hun slaap te verbeteren. Bedrijven kunnen gerichte maatregelen nemen om de slaapkwaliteit van hun werknemers te helpen bevorderen en zo hun productiviteit en concurrentievermogen op de lange termijn te vergroten.
Neem contact op met onze regeneratie-expert en breng jouw slaap of die van je medewerkers eenvoudig en effectief op het best mogelijke niveau. Een workshop of lezing kan de eerste aanzet zijn om het belang van gezonde slaap in jouw bedrijf duurzaam te vergroten.
Wil je meer weten over slaap, hoe je het kan verbeteren en je fitter en energieker voelen?
Neem dan contact op met Peter Westerink @ Slaap Beter En Gezond – E. [email protected] of bel T. 06 29527801
