Heb je goed geslapen?

Veel mensen slapen slecht of te weinig, staan moe op en merken dat ze overdag minder goed functioneren. Het belang van een goede nachtrust wordt helaas vaak onderschat. Toch is slaap van groot belang voor je gezondheid en welzijn. Slaapproblemen en slaapstoornissen komen veel voor en kunnen leiden tot allerlei gezondheidsklachten. Gelukkig is goed slapen te leren – vaak zijn daar maar een paar eenvoudige stappen voor nodig. Wie goed slaapt, voelt zich fitter, presteert beter, is emotioneel stabieler en heeft zelfs meer kans op een gezond gewicht.

Niet iedereen is een ochtendmens

Voor sommigen is vroeg opstaan vanzelfsprekend, terwijl anderen er juist moeite mee hebben. Ochtendvermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, en één daarvan is je chronotype – de interne biologische klok die bepaalt op welk moment van de dag jij het best functioneert.

Sommige mensen zijn van nature vroege vogels (ook wel ‘leeuweriken’ genoemd), terwijl anderen juist avondmensen zijn (‘nachtuilen’). Leeuweriken voelen zich energiek in de ochtend en hebben weinig moeite met opstaan. Nachtuilen presteren vaak beter later op de dag en hebben juist baat bij uitslapen. De meeste mensen bevinden zich ergens tussen deze twee uitersten in. Bovendien kan je chronotype in de loop van je leven veranderen.

Jonge kinderen zijn vaak vroeg wakker. Tijdens de puberteit verschuift het ritme meestal naar later op de dag, waarna het op latere leeftijd vaak weer verschuift naar een vroeger slaap-waakpatroon – binnen de grenzen van wat genetisch mogelijk is.

Hoeveel slaap is genoeg?

De ideale slaapduur verschilt van persoon tot persoon. Er zijn kortslapers die genoeg hebben aan minder dan zes uur slaap per nacht, en langslapers die meer dan negen uur nodig hebben om goed te functioneren. Voor de meeste volwassenen ligt de optimale hoeveelheid slaap tussen de 7 en 9 uur per nacht.

Wie structureel minder dan 6 uur slaapt, loopt na verloop van tijd het risico op chronisch slaaptekort. Dit kan leiden tot klachten zoals concentratieproblemen, een verminderde weerstand en afname van zowel mentale als fysieke prestaties.

Zo werkt je biologische klok

’s Avonds daalt je lichaamstemperatuur en maakt je lichaam melatonine aan – het hormoon dat je slaperig maakt. In de ochtend stijgt je lichaamstemperatuur weer en komt het stresshormoon cortisol vrij, dat je helpt om wakker te worden en actief te zijn.

Je genetische aanleg bepaalt grotendeels hoe je biologische klok werkt, maar externe factoren – zoals licht – hebben daar ook invloed op. Zonlicht remt overdag de aanmaak van melatonine, waardoor je wakker blijft, en helpt ’s avonds om je natuurlijke ritme te herstellen. Voldoende daglicht, vooral in de ochtend, bevordert je slaapkwaliteit.

Tegelijkertijd kunnen ook storende invloeden je slaap verstoren. Denk aan kunstlicht in de avond (zoals schermen van telefoons en laptops), maar ook aan geluid, onregelmatige slaaptijden of een onrustige slaapomgeving.

Tips voor een rustgevende slaap

Een gezonde slaapomgeving helpt je lichaam en brein om tot rust te komen. Met deze eenvoudige tips maak je je slaapkamer slaapvriendelijker:

• Schakel ’s nachts draadloze netwerken uit – zoals wifi-routers – om elektromagnetische straling te beperken als je daar gevoelig voor bent.

• Vermijd elektrische apparaten en verlengsnoeren vlak bij je bed – ze kunnen onnodige prikkels geven, zowel mentaal als fysiek.

• Laat spiegels en grote metalen objecten buiten de slaapkamer – sommige mensen ervaren hierdoor onrust of een verstoorde slaap, al is dit niet wetenschappelijk bewezen.

• Kies voor natuurlijke materialen in meubels, matrassen en bedtextiel – zoals katoen, wol of hout – deze zijn vaak ademend en vrij van chemische stoffen.

• Ventileer je slaapkamer 15 minuten voor het slapengaan – frisse lucht zorgt voor een betere zuurstofopname en slaapkwaliteit.

• Zorg voor goede verduistering met rolgordijnen of jaloezieën – lichtvervuiling kan de melatonineproductie remmen.

• Gebruik lampen met warm wit LED-licht – vermijd fel of blauw licht in de avond, omdat dat je biologische klok kan verstoren.

Op weg naar een gezonde bio-energetische slaap®

Wil je je slaap écht verbeteren? Maak dan vrijblijvend een afspraak voor een persoonlijk slaapconsult. Wij begeleiden je stap voor stap naar een optimale en gezonde bio-energetische slaap® – een natuurlijke en herstellende vorm van slapen, afgestemd op jouw lichaam en leefomgeving.

Tijdens het consult leer je onder andere:

• Hoe je je slaapomgeving optimaal inricht

• Wat goede slaaphygiëne inhoudt

• Welke oplossingen passen bij jouw slaapproblemen

• …en nog veel meer praktische en toepasbare tips

Onze methode is eenvoudig, helder en effectief. Je hoeft geen ingrijpende veranderingen te doen om beter te slapen.

Klaar om werk te maken van je nachtrust? Neem contact met ons op voor een vrijblijvend consult. Je bent van harte welkom!
Peter Westerink, gecertificeerde slaapcoach – E. [email protected] of bel T. 06 29527801