Het is vaak frustrerend om ’s nachts wakker te worden en niet meer in slaap te kunnen vallen. Hoe langer je woelt, hoe meer spanning er ontstaat en hoe kleiner de kans dat je snel weer in slaap valt. Met onderstaande tips is het mogelijk om weer in slaap te vallen.
Naast moeite met inslapen is moeite met doorslapen een van de meest voorkomende slaapstoornissen. Veel volwassenen, maar ook veel kinderen, hebben hier last van. Vooral de gedachte als je middenin de nacht wakker wordt en denkt aan de volgende dag, dat je waarschijnlijk moe zal zijn en weinig energie zal hebben, maakt de slapeloosheid extra pijnlijk. De volgende morgen wordt dan ook vaak een niet uitgeruste en verkwikkende slaap ervaren.
’s Nachts wakker worden wordt vaak veroorzaakt door stress en innerlijke rusteloosheid. Paradoxaal genoeg is juist een goede nachtrust de beste manier om zowel met stress, rusteloosheid en dit soort spanningen om te gaan. Tenzij er onderliggende medische oorzaken zijn, is de sleutel om weer in slaap te vallen ‘ontspanning’. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar met deze simpele tips is het zeker haalbaar.
Negeer de tijd
Op de klok kijken is bijna onvermijdelijk, maar het kan het weer inslaap vallen langer uitstellen. Als je je er voortdurend van bewust bent dat je nog maar weinig slaap kunt krijgen tot de ochtend, word je angstig en kun je niet ontspannen. Daarom is het beter om de wekker uit te zetten en de mobiele telefoon ‘op stil/vliegtuigstand’ te zetten of uit te schakelen – óf deze helemaal uit de slaapkamer te verbannen.
Sta op!
Als je voor je gevoel (te) lang wakker ligt, ga er dan even uit. Want als je gespannen en gefrustreerd blijft, kunnen er negatieve associaties met je bed/slaapplek ontstaan, die je slaap in de toekomst kunnen verstoren. Daarom is het beter om even op te staan en tot ‘innerlijke rust’ te komen, door bijvoorbeeld in een andere kamer een boek te lezen of naar rustige muziek te luisteren. Ook kan een warme douche of zelfs een kort bad helpen de spieren te ontspannen en de slaperigheid bevorderen.
Gerichte ontspanning
Ook bij verschillende ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken, zoals bij progressieve spierontspanning volgens Edmund Jacobson, spelen de spieren een rol. Door bewust aanspannen en ontspannen van het lichaam, leidt het de geest af van frustratie.
Maak je slaapkamer een SLAAPkamer
Voor een diepe, ongestoorde slaap is een goede slaapomgeving essentieel. Hierbij hoort het juiste kussen voor jouw favoriete slaaphouding, een orthopedisch verantwoord slaapsysteem en bioactief beddengoed. Daarnaast moeten er in de hele slaapkamer ideale omstandigheden gecreëerd worden. Daarbij horen een kamertemperatuur van 18-22°, verduisteringsgordijnen en natuurlijk stilte.
Wees creatief
Je hoeft niet altijd schaapjes te tellen. Om slaperigheid op te wekken, kun je ook denken aan mooie momenten, aan fijne vakantiebestemmingen waar je bent geweest of aan iets positiefs dat in je leven is (gebeurd) of aan verhalen uit jouw kindertijd.
Bron: https://www.meduniwien.ac.at/web/ueber-uns/news/detailseite/2018/news-im-maerz-2018/oesterreicher-leiden-haeufiger-an-Schlafproblems-als-frueher/
Wil je meer weten over schuin slapen of over hoe je jouw slaap en gezondheid kunt verbeteren? Neem dan contact op voor een vrijblijvend gesprek met:
Peter Westerink, gecertificeerde slaapcoach – E. [email protected] of bel T. 06 29527801
