Slaap is essentieel voor ons lichaam en onze hersenen. Terwijl we slapen regenereren onze cellen, wordt ons DNA gerepareerd, worden afvalstoffen uit de hersenen verwijderd, wordt het geheugen geconsolideerd en wordt het immuunsysteem versterkt. Slaap is een natuurlijke bron van jeugd en houdt ons gezond en fit. SLAAP BETER EN GEZOND is partner van SAMINA die zich sinds 1989 bezighoudt met vragen rondom slaap en gezondheid. Veel wetenschappers, maar ook mensen die geïnteresseerd zijn in een lang leven, willen meer weten over slaap. Het gaat over het gebruik van slaap en om verouderingsprocessen te vertragen of zelfs om te keren.
Onderzoek naar levensduur en slaapregelmaat
Naast de slaapduur is er nu wetenschappelijk nog een andere factor voor een lang leven bewezen: slaapregelmaat. Dit verwijst naar het slaap-waakritme van dag tot dag, wat de hormoonregulatie en het celherstel beïnvloedt. Uit een recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat mensen met een goede slaapregelmaat een lager sterfterisico hebben dan mensen met een slechte slaapregelmaat.
Uit het onderzoek bleek ook dat slaapregelmaat een sterkere voorspeller is van het sterfterisico dan slaapduur. Dit betekent dat het niet alleen belangrijk is hoe lang we slapen, maar ook hoe regelmatig we slapen. Om de slaapregelmaat te verbeteren, moeten we proberen elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan en onze slaap-waakcyclus aan te passen aan natuurlijk licht.
Hierbij enkele stappen die ieder van ons kan nemen om langer gezonder te leven:
- Slaap elke dag tussen de zeven en acht uur. Dit is de ideale hoeveelheid slaap om het risico op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes, Alzheimer en andere ouderdomsziekten te verminderen.
- Slaap regelmatig. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt jouw lichaam een natuurlijke slaap-waakcyclus te ontwikkelen, wat belangrijk is voor hormoonregulatie en celherstel.
- Slaap in een comfortabele omgeving. Zorg ervoor dat je slaapkamer rustig, donker en koel is. Vermijd lawaai, licht en hitte, die jouw slaap kunnen verstoren. Gebruik indien nodig oordopjes, gordijnen, ventilatoren of airconditioning.
- Investeer in je bed. Kies materialen die je lichaam optimaal ondersteunen, verwarmen en laten ademen. Lees hier hoe een slaap-gezond-bed eruit ziet.
- Slaap geaard. Aarden betekent dat je een elektrische verbinding met de aarde tot stand brengt, waardoor je elektrische balans in het lichaam wordt hersteld en de zelfgenezende krachten worden geactiveerd. Je kunt jezelf aarden door blootsvoets over de aarde te lopen of door een aardingskussen zoals SAMINA’s Lokosana te gebruiken om je te aarden terwijl je slaapt.
- Vermijd elektrosmog. Elektrosmog is de elektromagnetische straling die afkomstig is van elektrische apparaten zoals mobiele telefoons, computers, televisies, wekkerradio’s of WiFi-routers. Elektrosmog kan jouw slaap verstoren door je melatonine, het slaaphormoon, te remmen en je hersengolven te beïnvloeden. Schakel daarom alle elektrische apparaten in je slaapkamer uit of verwijder ze helemaal.
- Ontspannen slapen. Vermijd te veel eten, drinken, roken, alcohol of cafeïne en je lichamelijk of geestelijk teveel in te spannen voordat je naar bed gaat. Dit kan jouw slaap beïnvloeden door je spijsvertering, bloedsuikerspiegel, bloeddruk of hersenactiviteit te verhogen. Ontspan in plaats daarvan met een boek, meditatie, ademhalingsoefening of zachte muziek.
Slaap als passieve methode voor een gezond leven
De manier waarop we ons leven leiden is heel individueel. Samen met SAMINA is onze wens, onze missie, om zoveel mogelijk mensen te laten zien hoe belangrijk een gezonde slaap is voor je gezondheid en kwaliteit van leven. Of je nu een lang leven wilt leiden of gewoon ten volle wilt leven, gezond slapen verdient onze aandacht. Het beste van alles is dat gezonde slaap, eenmaal bereikt, een passieve manier is om jouw gezondheid duurzaam te verbeteren. Omdat je toch moet slapen, kun je dat maar beter zo goed mogelijk doen!
Verbeter je slaap
Een gezonde slaap is heel individueel en varieert van persoon tot persoon. Daarom is het belangrijk om erachter te komen hoe goed je momenteel slaapt en waar er ruimte is voor verbetering. Je kunt gebruik maken van onze vragenlijst, die gebaseerd is op de ‘Pittsburgh Sleep Quality Index’. Na het invullen van de vragenlijst ontvang je jouw persoonlijke slaapscore en zie je hoe goed jouw slaapkwaliteit is. In een vrijblijvend gesprek met een van onze slaapcoaches / regeneratie-experts zoeken wij naar de juiste aanpassingen om jouw slaap zo snel mogelijk te verbeteren.
Voor meer informatie bel (T. 06 29527801) of mail ([email protected]) ons of klik hier.
