Dit weekend, in de nacht van zaterdag 25 op zondag 26 oktober, gaat de wintertijd weer in en wordt de klok om 03.00 uur teruggezet naar 02.00 uur. Een uur extra slaap, fijn toch… of niet? Voor veel mensen helaas niet omdat ze merken dat deze tijdverandering hun slaapritme flink in de war schopt.
Hoe komt het dat de tijdverandering invloed heeft op je slaap?
Het heeft te maken met onze biologische klok die is afgestemd op licht en donker. Wanneer deze klok plotseling een uur verschuift, raakt die uit balans en kun je dit merken aan:
– Moeite met in- of doorslapen
– Dat je overdag sneller moe of prikkelbaar bent
– Minder concentratie en energie hebt
– Je somber of onrustig voelt
Meestal houden deze klachten maar een paar dagen aan, maar kunnen bij mensen die hier gevoelig voor zijn, zoals baby’s, kinderen en ouderen, langer duren.
Niet iedereen reageert hetzelfde op de tijdverandering
Ochtendmensen (“leeuweriken”) zijn vaak eerder wakker, maar worden ook eerder moe. Ze worden door de overgang naar de wintertijd nog vroeger wakker en kan hun ritme daardoor worden verstoord.
Avondmensen (“uilen”) genieten van dat extra uurtje slaap, maar krijgen door de tijdverschuiving vaak later op de avond pas slaap.
Onze biologische klok laat zich niet zomaar aanpassen aan de zomertijd of wintertijd en zijn de veranderde slaap-waakritmes vaak niet zonder gevolgen!
Welke eenvoudige stappen kunnen helpen om toch goed te slapen bij de tijdverandering?
– Ga ’s ochtends naar buiten – natuurlijk licht helpt bij het aanpassen van jouw biologische klok.
– Vermijd fel schermlicht – vooral ’s avonds, want blauw licht van je telefoon of televisie remt de aanmaak van melatonine, het “slaaphormoon”.
– Blijf in beweging – regelmatige beweging overdag zorgt voor een toename van de slaapdruk, verbetert de slaapkwaliteit, vermindert stress en helpt je ’s avonds beter ontspannen.
– Creëer rust – zorg voor een vast slaapritueel en slaapregelmaat. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt jouw lichaam een natuurlijke slaap-waakcyclus te ontwikkelen, wat belangrijk is voor o.a. hormoonregulatie en celherstel.
Wil je meer weten over slaap en hoe je het kan verbeteren? Neem dan contact op met:
Peter Westerink, gecertificeerd slaapcoach – E. [email protected] of bel T. 06 29527801
